Tien effectieve stappen om je ochtendroutine te transformeren voor mensen met ADHD:

Het wakker worden en opstaan in de ochtend kan voor mensen met ADHD een hele uitdaging zijn. Misschien herken je het gevoel van niet uit bed willen of kunnen komen, ondanks dat je echt wel je dag wilt beginnen. Hier zijn enkele tips om je ochtendroutine te verbeteren, stap voor stap.

‍

Maak je wekker je bondgenoot.

‍ Zet je wekker op een plek waar je fysiek uit bed moet om hem uit te zetten. Dit zorgt ervoor dat je eerste actie van de dag een bewuste beweging is. Het helpt je letterlijk en figuurlijk om de eerste stap te zetten naar een actieve dag.

‍

Licht als natuurlijke wekker.

Ons lichaam reageert sterk op licht; het helpt ons wakker te worden. Probeer natuurlijk licht je kamer binnen te laten door je gordijnen deels open te laten. Of gebruik een weklamp die langzaam helderder wordt, net als een zonsopgang, om je lichaam rustig aan de dag te laten wennen.

‍

Water: de ultieme oppepper.

Je lichaam heeft 's nachts vocht verloren, dus begin de dag met een groot glas water. Dit hydrateert niet alleen, maar helpt ook om je systeem op te starten en de slaap uit je ogen te wassen.

‍

Verfris jezelf met frisse lucht en kou.

Het openen van een raam om koele lucht binnen te laten of een koude douche nemen kan echt helpen om je wakker en levendig te voelen. Het is even schrikken, maar het effect is snel en effectief.

‍

Geuren die je zintuigen prikkelen.

‍ Bepaalde geuren kunnen je alertheid verhogen en je meer energie geven. Overweeg essentiële oliën zoals pepermunt, citroen of eucalyptus te gebruiken. Deze geuren kunnen een verfrissend en revitaliserend effect hebben.

‍

Muziek om je stemming te verbeteren.

‍ Zet een lijst met je favoriete nummers klaar die je energie geven en je goed laten voelen. Muziek kan een krachtig effect hebben op onze emoties en ons energieniveau.

‍

Maak van opstaan een reeks haalbare stappen.

Als het vooruitzicht van de dag overweldigend is, focus dan op één kleine taak tegelijk. Misschien is het eerst alleen je bed uitkomen, dan jezelf opfrissen, en daarna iets eten. Door je taken op te delen, lijken ze minder ontmoedigend.

‍

Creëer momenten van plezier en beloning.

Als je eenmaal opgestaan bent, trakteer jezelf dan op iets dat je leuk of lekker vindt. Dit kan een favoriet ontbijt zijn, een aflevering van een tv-serie kijken, of gewoon even rustig de tijd nemen om te ontspannen.

‍

Start positief.

Denk 's ochtends aan een paar dingen waar je naar uitkijkt of waar je dankbaar voor bent. Dit kan helpen om een positieve toon voor de dag te zetten.

‍

Bouw een ochtendmantra op.

Vertel jezelf dat je een goede dag zult hebben en dat je de dingen kunt doen die je wilt doen. Dit soort positieve zelfpraat kan helpen om je mindset te veranderen en meer te genieten van je ochtenden.

‍

Door deze stappen langzaam in je routine op te nemen, kun je een ochtend creëren die niet alleen minder stressvol is, maar ook plezieriger en productiever. En onthoud, het is oké om hulp te zoeken als je het moeilijk vindt. Soms kan een beetje extra ondersteuning van een professional je helpen om een routine te vinden die voor jou werkt.

‍