Voor mensen met ADHD kan een rommelige of chaotische omgeving enorm veel stress en afleiding veroorzaken. Daarom is het essentieel om een ruimte te creëren die rust en overzicht biedt. In deze blog delen we slimme organisatie-oplossingen die helpen om een ADHD-vriendelijke ruimte in te richten, zodat je focus en welzijn bevorderd worden.
1. Creëer Eenvoudige en Visuele Opslagsystemen
Mensen met ADHD hebben vaak baat bij visuele cues om hun omgeving georganiseerd te houden. Kies voor transparante opbergdozen, label je lades en gebruik kleurcodes om voorwerpen makkelijk terug te vinden. Op deze manier weet je precies waar alles hoort en voorkom je dat spullen zoekraken.
2. Zorg voor een Minimalistische Werkplek
Een overvolle werkplek kan leiden tot overprikkeling en afleiding. Kies daarom voor een minimalistisch ingerichte werkplek, waar alleen de noodzakelijke items binnen handbereik liggen. Gebruik lade-organizers en kabelbinders om alles netjes en geordend te houden.
3. Werk met een ‘In- en Uitbakje’ Systeem
Een handige manier om taken en documenten te ordenen, is door te werken met een ‘in- en uitbakje’ systeem. Gebruik bijvoorbeeld een bakje voor nieuwe taken of papieren die nog aandacht nodig hebben en een bakje voor afgeronde taken. Dit helpt je om je workflow te visualiseren en niets over het hoofd te zien.
4. Stel Visuele Herinneringen en Checklists In
Visuele herinneringen, zoals whiteboards of magnetische borden, helpen om belangrijke taken en afspraken niet te vergeten. Gebruik een whiteboard voor dagelijkse taken of een overzicht van je week, en werk met checklists die je dagelijks kunt afvinken. Dit biedt structuur en een gevoel van controle.
5. Organiseer je Digitale Omgeving
Niet alleen fysieke ruimtes, maar ook digitale omgevingen kunnen overweldigend zijn. Organiseer je computerbestanden in duidelijke mappen, gebruik bookmarks voor belangrijke websites en stel herinneringen in via je agenda-app. Apps zoals Evernote en Trello kunnen je helpen om notities, taken en projecten overzichtelijk te houden.
6. Gebruik Tijdmanagement- en Focusapps
Tijdbeheer is vaak een uitdaging voor mensen met ADHD. Apps zoals Forest, Focus Booster en Google Keep kunnen je helpen om tijdblokken in te plannen en je voortgang te volgen. Stel timers in voor taken en beloon jezelf na een periode van geconcentreerd werken.
7. Creëer Rustige Zones voor Ontspanning
Het is belangrijk om niet alleen te focussen op werkruimtes, maar ook op zones voor ontspanning. Richt een hoekje in met comfortabele meubels, planten en zachte verlichting waar je kunt ontspannen, lezen of mediteren. Zo creëer je een balans tussen productiviteit en rust.
Slotgedachten
Een ADHD-vriendelijke ruimte gaat over meer dan alleen opruimen; het gaat om het creëren van een omgeving die rust en overzicht biedt. Door deze slimme organisatie-oplossingen toe te passen, kun je een omgeving ontwerpen die je helpt om productiever, kalmer en meer gefocust te zijn.
Klaar om je omgeving ADHD-proof te maken en een meer gestructureerd leven te leiden?
Neem contact met mij op voor een gratis kennismakingsgesprek en ontdek hoe mijn coaching je kan helpen bij het creëren van een ruimte die bij je past!
