Het leven met ADHD kan hectisch zijn, met gedachten die constant heen en weer springen en taken die zich opstapelen. Structuur aanbrengen in je dag is cruciaal om de chaos te verminderen en productiever te zijn. In deze blog delen we effectieve routines en tools om je te helpen meer grip te krijgen op je dag.
1. Begin met een Simpele Ochtendroutine
Een gestructureerde ochtendroutine zet de toon voor de rest van de dag. Begin met eenvoudige stappen zoals opstaan op een vast tijdstip, stretchen, ontbijten en het plannen van je dag. Hou de ochtendroutine overzichtelijk, zodat je niet overweldigd raakt en je de dag goed kunt beginnen.
2. Gebruik Planningstools om Taken bij te Houden
Mensen met ADHD hebben vaak baat bij visuele hulpmiddelen om overzicht te houden. Gebruik een planner of een digitale app zoals Todoist of Notion om je dagelijkse taken bij te houden. Verdeel grote taken in kleinere stappen en vink af wat je hebt voltooid. Dit geeft een gevoel van voldoening en helpt je om gefocust te blijven.
3. Pas de ‘Time Blocking’ Methode Toe
Time blocking is een methode waarbij je specifieke tijdsblokken reserveert voor bepaalde taken. Door je dag in te delen in blokken voor werk, ontspanning, maaltijden en beweging, voorkom je dat je blijft hangen in een taak en verlies je minder tijd aan afleidingen. Tools zoals Google Calendar zijn hiervoor ideaal.
4. Creëer een Slaaproutine
Een goede nachtrust is essentieel, vooral voor mensen met ADHD. Creëer een consistente slaaproutine door op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Beperk schermtijd voor het slapengaan, en overweeg ontspanningstechnieken zoals lezen of mediteren om rustig de dag af te sluiten.
5. Gebruik Herinneringen en Timers om Gefocust te Blijven
Het is makkelijk om de tijd uit het oog te verliezen wanneer je met ADHD kampt. Herinneringen en timers kunnen je helpen om je aan je planning te houden. Apps zoals Forest en Focus Booster werken met de Pomodoro-techniek, waarbij je periodes van gefocust werken afwisselt met korte pauzes.
6. Plan Regelmatige Ontspanningsmomenten in
Structuur aanbrengen betekent niet alleen werk plannen, maar ook tijd voor ontspanning. ADHD brengt vaak een neiging tot overprikkeling met zich mee. Plan daarom momenten in om te ontspannen of je hoofd leeg te maken, zoals een korte wandeling, meditatiesessie of gewoon even niets doen.
7. Beperk Beslissingen met een ‘Default’ Routine
Beslissingen maken kan vermoeiend zijn, vooral als je moeite hebt met focus. Stel daarom ‘default’ routines in, zoals standaard ontbijten of vaste kledingcombinaties. Dit scheelt je elke dag weer een aantal keuzes en voorkomt besluitvormingsmoeheid.
Slotgedachten
Het opbouwen van een gestructureerde dag is geen sprint maar een marathon. Geef jezelf de ruimte om te experimenteren en ontdek welke routines en tools voor jou het beste werken. Uiteindelijk is een goed georganiseerde dag de sleutel om rust te creëren in een hectische geest.
Op zoek naar persoonlijke begeleiding om structuur in je leven te brengen?
Neem vandaag nog contact op voor een gratis kennismakingsgesprek en ontdek hoe mijn coaching je kan helpen je doelen te bereiken en meer rust te vinden in je dagelijks leven!
